Un approccio scientifico ed efficace per risolvere la fascite plantare

Molti di noi hanno provato la fastidiosa sensazione di avere dolore sotto la pianta del piede od intorno al tallone. Alla mattina i primi passi sono dolorosissimi e presto sopraggiunge la frustrazione di non riuscire a svolgere la propria routine quotidiana senza dolore.

Si stima che circa il 5-7% della popolazione ad un certo della vita svilupperanno una farcite plantare; negli infortuni legati alla corsa la prevalenza arriva a circa il 10% di tutti gli infortuni.

UN SACCO DI GENTE!

Molti trattamenti come plantari, terapia strumentale o altre terapia passive hanno dimostrato di essere efficaci in qualche caso o comunque di essere superiori al placebo.

Una larga parte di persone però presentano ancora sintomi di fascite plantare a 2 anni dalla diagnosi; sono pazienti che spesso rimbalzano da un professionista all’altro, provano diverse terapie con pochi e non duraturi risultati.

Così si è cominciato a riconsiderare il problema in maniera diversa, cercando di implementare un modello simile ma che si è dimostrato estremamente efficace: quello delle tendinopatie dell’arto inferiore.

Applicare un programma di rinforzo e carico

Ebbene è stato condotto uno studio molto importante dove hanno investigato l’effetto su 12 mesi del trattamento con esercizi di forza e hanno dimostrato che risulta molto più efficace di un trattamento “standard” nel ridurre il dolore e migliorare la funzione del piede.

Quindi:

• È fondamentale che insieme allo stretching e alla terapia manuale, il vostro fisioterapista vi insegni la corretta esecuzione di 2-3 esercizi di rinforzo della muscolatura del polpaccio e del piede.
• Questi esercizi vanno eseguiti per almeno 8-12 settimane.
• È importante continuare ad eseguire questi esercizi anche quando il dolore è scomparso per evitare recidive.
• È importante evitare o limitare le attività che accendono il dolore sotto il piede; nel momento in cui si decide di ricominciare queste attività iniziare gradualmente.

PER I RUNNER: NON RICOMINCIARE A CORRERE PRIMA DI ESSERE ASINTOMATICI DA 4 SETTIMANE E RIUSCITE A CAMMINARE PER 10 KM SENZA DOLORE

Dalla fascite plantare si può e si deve guarire bene, consulta il tuo fisioterapista e comincia oggi stesso un programma di rinforzo e di carico per togliere il dolore e ritornare alle tua attività quotidiane.

Rathleff MS, Mølgaard CM, Fredberg U, et al. High-load strength training improves outcome in patients with plantar fasciitis: A randomized controlled trial with 12-month follow-up. Scand J Med Sci Spor 2014:n/a-n/a doi: 10.1111/sms.12313[published Online First: Epub Date]|.